Acordas com a boca seca? Talvez estejas a respirar pela boca durante a noite

Se acordas com a garganta seca, os lábios ressequidos ou com vontade de beber água antes sequer de sair da cama, a hidratação pode não ser a única explicação.

Uma causa bastante comum é simples: passaste parte da noite a respirar pela boca.

O nariz foi feito para isto

Respirar pelo nariz não é apenas uma questão de preferência. O nariz prepara o ar antes de este chegar aos pulmões.

Ajuda a aquecê lo e humidificá lo, filtra partículas presentes no ar e participa na produção de óxido nítrico nas cavidades nasais.

Quando respiras pela boca durante várias horas, o ar entra mais seco e sem passar por esse processo. É por isso que podes acordar com aquela sensação de garganta áspera, boca seca ou sede.

Mas porque é que abrimos a boca enquanto dormimos?

Há várias razões possíveis, mas duas são especialmente comuns.

O nariz não está completamente livre

Congestão, alergias, desvio do septo, constipações ou até o próprio ambiente do quarto podem dificultar a respiração nasal.

Quando o nariz oferece demasiada resistência, o corpo procura outra forma de respirar.

A boca abre.

É aqui que uma strip nasal pode fazer sentido. A strip atua externamente sobre o nariz, ajudando a manter as narinas mais abertas e facilitando a passagem do ar.

Não trata a causa de uma obstrução nasal persistente, mas pode tornar a respiração nasal mais confortável em algumas situações.

O nariz está livre, mas a boca abre na mesma

Noutros casos, não existe uma obstrução evidente.

A respiração pela boca pode simplesmente ter passado a fazer parte da rotina de sono.

O mouth tape foi pensado para funcionar como um lembrete físico para manter os lábios fechados durante o descanso, promovendo a respiração nasal quando esta é confortável e possível.

E aqui há uma regra importante: nunca deves tapar a boca se não consegues respirar confortavelmente pelo nariz.

Strip nasal e mouth tape fazem coisas diferentes

Apesar de muitas vezes aparecerem juntos, não têm a mesma função.

A strip atua no nariz, ajudando a abrir mecanicamente as narinas.

O mouth tape atua na boca, incentivando a que esta permaneça fechada.

É por isso que fazem sentido em conjunto no Kit Sono. Um trabalha a entrada do ar. O outro ajuda a manter o padrão de respiração nasal.

Mas mais produto não significa automaticamente melhor resultado.

Se tens congestão frequente, dificuldade em respirar pelo nariz ou acordas regularmente com sensação de falta de ar, primeiro é importante perceber a causa.

E o ressonar?

O ressonar acontece quando os tecidos das vias respiratórias vibram com a passagem do ar.

Em algumas pessoas, dormir de boca aberta pode contribuir para o problema. Por isso, favorecer uma respiração nasal confortável pode ajudar em determinados casos.

Mas ressonar não é sempre uma questão de boca aberta.

Ressonar muito alto, acordar com sensação de sufoco, ter pausas na respiração observadas por outra pessoa ou sentir sonolência excessiva durante o dia podem ser sinais de apneia do sono.

Nesse caso, strips nasais ou mouth tape não são a solução. É importante procurar avaliação médica.

Como perceber se faz diferença para ti

Não precisas de medir vinte variáveis.

Durante alguns dias, repara simplesmente em como acordas.

A boca está seca?

A garganta está irritada?

Acordas com sede?

Sentes que respiraste confortavelmente durante a noite?

Se decidires experimentar alguma coisa, muda apenas uma variável de cada vez. Assim é muito mais fácil perceber o que realmente está a fazer diferença.

Não se trata de encontrar mais um hack para dormir.

Trata se de tornar uma função básica um pouco mais confortável.

Às vezes, otimizar começa simplesmente por respirar melhor.

Conteúdo informativo. As strips nasais e o mouth tape não substituem avaliação ou tratamento médico. Não utilizes mouth tape se tiveres dificuldade em respirar pelo nariz, problemas respiratórios durante o sono ou qualquer condição que torne a sua utilização insegura. Em caso de dúvida, procura aconselhamento profissional.